Dicas para evitar lesões na academia

Todos temos essa ansiedade pelo corpo perfeito, alguns acham que treinando muitas vezes ou treinando muito rápido terão um resultado mais rápido também, mais isso é uma mentira, pois se a pessoa faz os exercícios de maneira errada, ele correrá serio risco de ter algumas lesões, e é para falar disso que estou aqui para tirar algumas duvidas de como evitar lesões durante os treinos.

 Primeiro de tudo devemos nos alongar antes e depois de treinar, pois o alongamento relaxa seu corpo fazendo com que você tenha um melhor desenvolvimento com menor risco de ter lesões.

Depois de alongarmos devemos fazer um aquecimento, que pode ser uns 10 minutos na esteira, na bicicleta, na elíptico, ou onde achar melhor.

Após alongar peça ajuda a um professor para te orientar e auxiliar no seu exercício, pois com os movimentos certos as chances de lesões são bem menores.

Aumentar o número de exercícios e a quantidade de peso gradualmente. Isso evita a sobrecarga nos músculos.

Evitar o uso de anti-inflamatórios pois eles apenas mascaram a presença da lesão.

A dieta também é bastante importante para evitar lesões, evite comer muito antes de treinar e lembre-se de sempre estar hidratado.

E por ultimo converse com médicos e educadores físicos para saber sobre os riscos existentes durante a pratica de exercícios nas academias.

Lembre-se também que o exagero é um dos grandes causadores de lesões, então seguindo essas dicas, treine consciente e de forma correta.

7 coisas que um iniciante precisa saber para começar a treinar

Essas coisas que iremos falar aqui, vão para aqueles iniciantes que acham que sabem o que estão fazendo mas na verdade aquilo que eles estão fazendo pode estar prejudicando a si mesmo.

Essa dica numero 1 vai para aqueles que gostam de aumentar a carga e fazer um exercício além do seu limite para impressionar um amigo ou alguma menina na academia. Além da pessoa passa ser tachada como idiota, isso também prejudicará o seu rendimento.

Dica numero 2: não tente treinar todos os músculos em um mesmo dia, por exemplo, malhar peito, costas, bíceps, tríceps, perna e ombro, pois isso não te trará um bom rendimento, o certo é dividir em no mínimo três treino diferentes, por exemplo, um dia você malha peito, ombro e tríceps, no outro um treino de costas e bíceps e no terceiro treino você malha perna e trapézio.

Dica numero 3: para você alcançar seus objetivos, é necessário dormir de 8 a 9 horas por dia, sem mais nem menos, porque se você dorme muito tempo o seu corpo entrar em catabolismo e isso não é nada bom, e dormir pouco faz você se sentir mais cansado para treinar, além de não fazer nada bem para a saúde.

Dica numero 4: tenha paciência para conseguir seus objetivo, se você acha que vai ficar com o abdômen definido ou com os braços gigantes em 2 meses, é melhor você esquecer isso, pois para que esses resultados aconteçam é necessário anos de treinamento.

Dica numero 5: se for para malhar é melhor deixar o celular em casa, pois a celular muitas vezes nos desconcentram na hora dos treinos e acabamos perdendo muito tempo apenas com o celular, além disso, não fique tirando foto no espelho pois isso é muito ridículo, se for levar o celular para treina, que seja para ouvir musicas, apenas para isso.

Dica numero 6: TREINE PERNA, existem pessoas tão obcecadas em ficar com o peito e braços grandes e definidos, que acabam deixando o treino de perna de lado para priorizar esses treinos, não faça isso, pois no futuro quando sua parte superior do corpo estiver mais definida, você ficará parecendo um "Corneto" por assim dizer.

Dica numero 7: cuide da sua alimentação, não é apenas os exercícios realizados na academia que vão te deixar grande, é necessário fazer dietas e evitar certos alimentos.