Suplementação

Hoje em dia o suplemento é utilizado por quase todos os praticantes do bodybuilding e também por pessoas que frequentam academia e quere ter um melhor e mais rápido resultado. Como muitos pensam, o suplemento não é uma espécie de anabolizante ou esteroide, sua real função no mundo da musculação é auxiliar em um bom rendimento de quem faz academia.
Para que seja consumido o suplemento deve haver uma dieta a qual auxilie no objetivo de quem ira consumir o suplemento, pois não é apenas com o suplemento que você terá um resultado melhor, também é necessária uma boa alimentação, porem essa dieta deve ser orientada adequadamente por um nutricionista. Então ai vão alguns tipos de suplementos e suas funções :

Carboidratos (Dextrose, maltodextrina, waxy maize, trealose, d-ribose)

Os carboidratos fazem com que o nosso corpo produza mais energia. Eles estão presentes tanto na alimentação, quanto na suplementação. Os carboidratos são devem ser geralmente consumidos após o treino pois eles são associados a melhor absorção da creatina presentes no momento imediato após o treino com pesos.

Proteínas (Whey Protein, caseína, albumina, proteínas time release)

As proteínas possuem papel fundamental na construção muscular e no reparo dos danos de treinamentos, bem como no impacto ao sistema imunológico que é grandemente atingido na atividade física. As proteínas são importantes, pois, são formadas por aminoácidos, os quais no trato gastrointestinal são hidrolisados.

L-Glutamina

L-Glutamina é o aminoácido presente em maior abundância no corpo humano. Desempenhando inúmeros fatores os quais variam desde a síntese de glicogênio, a construção do tecido muscular, ao sistema imunológico, ao ciclo da amônia entre outros.

Exemplo de suplementação com L-Glutamina para praticantes de musculação:
Iniciantes: – Desnecessário o uso. Caso seja feito, 5-10g imediatamente antes e após o treinamento.
Intermediário: – Desnecessário o uso. Caso seja feito, 10-15g imediatamente antes e após os treinamentos e, se necessário, 5g ao acordar e antes de dormir.
Avançados: 5-20g ao acordar e antes de dormir, 15-30g imediatamente antes e após o treinamento e 10-15g distribuídos ao dia.

Creatina

A creatina é um peptídeo que tem se mostrado como o suplemento ergogênico mais eficaz hoje disponível no mercado (além de um dos mais estudados e seguros também). Apesar de sua relativa simplicidade, a creatina é um importante aminoácido que está presente não somente na síntese proteica, mas ainda, na geração e reestabelecimento de ATP de maneira mais rápida e otimizada no corpo durante a atividade física.

BCAAs

Esses aminoácidos, geralmente presentes em boas quantidades em derivados de animais tais quais carnes, leites, queijos e afins são extremamente importantes ao músculo, pois, além de promoverem o estímulo a síntese proteica e participarem da mesma como substratos para construção, esses são aminoácidos utilizados como energia durante a atividade física.

 Hipercalóricos

Os Hipercalóricos são grandes aliados para indivíduos que necessitam elevar seu peso, mas, possuem dificuldade nesse quesito. Sendo promotores de altas quantidades energéticas, esses produtos, normalmente em pó, podem complementar uma refeição ou substituir as mesmas. Mesmo para indivíduos que não apresentam necessidade no aumento de peso, mas, que querem manter, ou até mesmo reduzir o peso, podem fazer uso desses hipercalóricos, atentando-se a porção utilizada pelos mesmos.

Sempre que for escolher um suplemento para começar a tomar, escolha aquele que realmente você está precisando ou aquele que se adeque com suas necessidades. Em qualquer caso de duvidas consulte um nutricionista ou profissional da área.

Larry Scott, o criador da rosca Scott

Hoje vamos falar de Larry Scott, uma lenda dos anos 60 que marcou o mundo da musculação.

Talvez você não conheça esse cara, mas já deve ter feito um exercício com o nome dele, a famosa rosca Scott.

Ele foi um dos primeiros a se destacar na mídia e dar mais fama ao esporte. Scott era muito conhecido por seus enormes braços de mais de 50cm - e talvez por seus impressionantes bíceps que eram muito longos, permitindo um bom desenvolvimento e forma. Scott atribuiu o formato de seus bíceps a um exercício que inventou, a famosa rosca Scott, que se tornou rapidamente um exercício quase que obrigatório em qualquer treino daquela época e até os dias de hoje.

Ele também se destacou por seu histórico de competição. Foi o primeiro campeão do Mr. Olympia e foi coroado literalmente, pois naquele ano o campeão ganhou uma coroa verdadeira, além do prêmio em dinheiro. No ano seguinte voltou aos palcos do Mr. Olympia para defender seu titulo e mais uma vez foi campeão, mas surpreendeu a todos com a notícia de que se aposentaria dos palcos pois queria dedicar um tempo a sua família.

Mais uma coisa que chama muita atenção era sua estranha dieta. Ele comia basicamente proteína de carne, ovos e queijos (alimentos que comia em todas as refeições). Entre as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e janta) ele bebia 3,6 litros de leite (por dia).

Sua dieta era:

*Café da manhã: hambúrguer (somente a carne), ovos inteiros e queijo cottage.

*Almoço: bife e queijo cottage.

*Janta: bife e queijo cottage.

Entre as refeições ele tomava proteína, leite e creme de leite. Consumia poucas verduras e praticamente 0% de carboidrato.

Infelizmente Larry Scott faleceu em 8 de março de 2014 aos 75 anos devido a complicações decorrentes da doença de Alzheimer.

Como ficar com o Abdômen definido, exercícios e dietas.

Você que sonha em ficar com o abdômen sequinho e definido, mas não sabe como. Aqui vão algumas dietas e exercícios recomendados para você.
Todo bom treino começa com uma boa dieta, principalmente quando o objetivo é perder barriga e ficar sarado. Sempre devemos evitar alguns alimentos quando o assunto é dieta, nesse caso vão ai alguns que você deve evitar:
- Refrigerante
- Frituras em geral
- Alimentos industrializados
- Bebidas alcoólicas

E aqui vão alguns alimentos que você deve consumir para ficar com um abdômen definido:
- Quinua
- Amendoa
- Frutas e legumes
- Soja
- Ovo
- Peixe
- Verduras



Claro que não é só com dietas que você vai conseguir um abdômen definido, ai vão alguns exercícios que devem ser feitos e também os dias que cada um deve ser realizado:

(segunda-feira) - Abdominal oblíquo (3x 15 repetições)
                         - Abdominal Inferior (3x 20 repetições)

(terça-feira)- Abdominal com pernas elevadas (4x 15 repetições)
                   - Abdominal invertido (3x 15 repetições)

(quarta-feira)- Abdominal com elevação do quadril (3 a 4x 15 repetições)

(quinta-feira)- Abdominal roller (3x 20 repetições)
                     - Abdominal rolinho (3x 15 repetições)

(sexta-feira)- Abdominal tradicional (3x 20 repetições)
                    - Ponte abdominal (3x 15 segundos)

(sábado) - Abdominal máquina (3x 20 repetições)
              - Abdominal supra solo (4x 20 repetições)

(domingo)- Abdominal com elástico (3x 20 repetições)

Se seguidas essas orientações dadas, você notará o resultado, espero que goste e continuem acompanhando o blog. Lembrando que essas são dicas, você deve sempre ter a supervisão de um profissional da área.