Como ficar com o Abdômen definido, exercícios e dietas.

Você que sonha em ficar com o abdômen sequinho e definido, mas não sabe como. Aqui vão algumas dietas e exercícios recomendados para você.
Todo bom treino começa com uma boa dieta, principalmente quando o objetivo é perder barriga e ficar sarado. Sempre devemos evitar alguns alimentos quando o assunto é dieta, nesse caso vão ai alguns que você deve evitar:
- Refrigerante
- Frituras em geral
- Alimentos industrializados
- Bebidas alcoólicas

E aqui vão alguns alimentos que você deve consumir para ficar com um abdômen definido:
- Quinua
- Amendoa
- Frutas e legumes
- Soja
- Ovo
- Peixe
- Verduras



Claro que não é só com dietas que você vai conseguir um abdômen definido, ai vão alguns exercícios que devem ser feitos e também os dias que cada um deve ser realizado:

(segunda-feira) - Abdominal oblíquo (3x 15 repetições)
                         - Abdominal Inferior (3x 20 repetições)

(terça-feira)- Abdominal com pernas elevadas (4x 15 repetições)
                   - Abdominal invertido (3x 15 repetições)

(quarta-feira)- Abdominal com elevação do quadril (3 a 4x 15 repetições)

(quinta-feira)- Abdominal roller (3x 20 repetições)
                     - Abdominal rolinho (3x 15 repetições)

(sexta-feira)- Abdominal tradicional (3x 20 repetições)
                    - Ponte abdominal (3x 15 segundos)

(sábado) - Abdominal máquina (3x 20 repetições)
              - Abdominal supra solo (4x 20 repetições)

(domingo)- Abdominal com elástico (3x 20 repetições)

Se seguidas essas orientações dadas, você notará o resultado, espero que goste e continuem acompanhando o blog. Lembrando que essas são dicas, você deve sempre ter a supervisão de um profissional da área.