Suplementação

Hoje em dia o suplemento é utilizado por quase todos os praticantes do bodybuilding e também por pessoas que frequentam academia e quere ter um melhor e mais rápido resultado. Como muitos pensam, o suplemento não é uma espécie de anabolizante ou esteroide, sua real função no mundo da musculação é auxiliar em um bom rendimento de quem faz academia.
Para que seja consumido o suplemento deve haver uma dieta a qual auxilie no objetivo de quem ira consumir o suplemento, pois não é apenas com o suplemento que você terá um resultado melhor, também é necessária uma boa alimentação, porem essa dieta deve ser orientada adequadamente por um nutricionista. Então ai vão alguns tipos de suplementos e suas funções :

Carboidratos (Dextrose, maltodextrina, waxy maize, trealose, d-ribose)

Os carboidratos fazem com que o nosso corpo produza mais energia. Eles estão presentes tanto na alimentação, quanto na suplementação. Os carboidratos são devem ser geralmente consumidos após o treino pois eles são associados a melhor absorção da creatina presentes no momento imediato após o treino com pesos.

Proteínas (Whey Protein, caseína, albumina, proteínas time release)

As proteínas possuem papel fundamental na construção muscular e no reparo dos danos de treinamentos, bem como no impacto ao sistema imunológico que é grandemente atingido na atividade física. As proteínas são importantes, pois, são formadas por aminoácidos, os quais no trato gastrointestinal são hidrolisados.

L-Glutamina

L-Glutamina é o aminoácido presente em maior abundância no corpo humano. Desempenhando inúmeros fatores os quais variam desde a síntese de glicogênio, a construção do tecido muscular, ao sistema imunológico, ao ciclo da amônia entre outros.

Exemplo de suplementação com L-Glutamina para praticantes de musculação:
Iniciantes: – Desnecessário o uso. Caso seja feito, 5-10g imediatamente antes e após o treinamento.
Intermediário: – Desnecessário o uso. Caso seja feito, 10-15g imediatamente antes e após os treinamentos e, se necessário, 5g ao acordar e antes de dormir.
Avançados: 5-20g ao acordar e antes de dormir, 15-30g imediatamente antes e após o treinamento e 10-15g distribuídos ao dia.

Creatina

A creatina é um peptídeo que tem se mostrado como o suplemento ergogênico mais eficaz hoje disponível no mercado (além de um dos mais estudados e seguros também). Apesar de sua relativa simplicidade, a creatina é um importante aminoácido que está presente não somente na síntese proteica, mas ainda, na geração e reestabelecimento de ATP de maneira mais rápida e otimizada no corpo durante a atividade física.

BCAAs

Esses aminoácidos, geralmente presentes em boas quantidades em derivados de animais tais quais carnes, leites, queijos e afins são extremamente importantes ao músculo, pois, além de promoverem o estímulo a síntese proteica e participarem da mesma como substratos para construção, esses são aminoácidos utilizados como energia durante a atividade física.

 Hipercalóricos

Os Hipercalóricos são grandes aliados para indivíduos que necessitam elevar seu peso, mas, possuem dificuldade nesse quesito. Sendo promotores de altas quantidades energéticas, esses produtos, normalmente em pó, podem complementar uma refeição ou substituir as mesmas. Mesmo para indivíduos que não apresentam necessidade no aumento de peso, mas, que querem manter, ou até mesmo reduzir o peso, podem fazer uso desses hipercalóricos, atentando-se a porção utilizada pelos mesmos.

Sempre que for escolher um suplemento para começar a tomar, escolha aquele que realmente você está precisando ou aquele que se adeque com suas necessidades. Em qualquer caso de duvidas consulte um nutricionista ou profissional da área.